Fumer me manquera-t-il toujours ? (2023)

Une fois qu'une personne décide d'arrêter de fumer, l'envie de fumer est souvent l'un des premiers et des plus longs symptômes de sevrage. Ces envies sont souvent fortes au début, mais commencent généralement à diminuer au fur et à mesure qu'une personne reste sans fumer.

Afin de surmonter ces envies sans rechute, il est important de comprendre non seulement combien de temps dureront ces envies, mais aussi les mesures que vous pouvez prendre pour faire face à l'envie de fumer.

Pourquoi vous manquez de fumer

Le processus d'arrêt du tabac implique non seulement de surmonter la dépendance physique à la nicotine, mais aussi de faire face à la dépendance psychologique. Fumer est souvent un moyen de gérer le stress, de créer des liens avec des amis et tout simplement une habitude.

Les envies de fumer culminent généralement dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer et diminuent considérablement au cours du premier mois sans fumer.Bien que vous puissiez manquer de fumer de temps en temps, une fois que vous avez dépassé les six mois, l'envie de fumer sera diminuée ou même disparue.

Pensez un instant à votre vie comme à un morceau de tissu étroitement tissé. Chaque fil représente les événements et les expériences de votre vie, et longeant les nombreux fils de "vie", il y a des fils d'un calibre plus fin. Ils sont si fins en fait qu'ils sont impossibles à voir à l'œil nu.

Ces fils sont lesles associationsvous avez entre fumer et tous vos fils de vie.Au fil du temps, ils sont devenus si profondément imbriqués dans le tissu de votre vie que vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas fairequoi que ce soitsans penser à la façon dont le tabagisme s'y intégrera. Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à contrôler les fringales à court et à long terme.

Pratique

La guérison de la dépendance à la nicotine est un processus de libération progressive au fil du temps. Chaque journée sans fumée que vous terminez vous apprend à vivre votrela vie sans cigarette. Petit à petit, vous reprogrammez vos réponses aux événements quotidiens qui déclenchent l'envie de fumer en choisissant autre chose que de fumer lorsque l'envie se manifeste.

Au cours devotre première année sans tabac, vous rencontrerez et aurez la chance d'éliminer la plupart des événements et des situations de votre vie quotidienne que vous associez au tabagisme.

La pratique est une partie nécessaire dese remettre de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas moyen de contourner cela, alors essayez de vous détendre et laissez le temps vous aider. Vous avez construit votre habitude de fumer à travers des années de pratique, et maintenant vous devez construire le non-fumeur de la même manière. Plus vous pratiquez entre vous etcette dernière cigarettetu as fumé, plus tu deviendras fort.

Surveillez les déclencheurs saisonniers

Certains déclencheurs du tabagisme sont de nature saisonnière et peuvent créer de fortes envies de fumer pendant des mois dans votre programme d'abandon. Par exemple, vous avez peut-être arrêté de fumer pendant l'hiver et vous êtes un jardinier passionné. Vous pourriez avoir envie d'une pause cigarette la première fois que vous sortez creuser dans la terre le printemps suivant.

Les pensées liées au tabagisme liées aux activités saisonnières peuvent vous frapper avec une intensité que vous n'avez pas ressentie depuis des mois. Ne t'inquiète pas. Vous n'êtes pas en train de rétrograder. Votre esprit ne fait que traiter de vieilles associations. Une fois que vous avez franchi le déclencheur sans fumée, il lâchera prise pour de bon et vous pourrez passer à autre chose.

Adoptez la bonne attitude

Il y a une autre étape dans la libération permanente de la dépendance à la nicotine qui est tout aussi importante que la pratique et le temps. Cela implique votre attitude.

Vous connaissez peut-être un ex-fumeur qui dit que fumer lui manquera toujours, même s'il n'a pas tiré une bouffée depuis 20 ans. C'est une chose effrayante à entendre, mais il y a une raison pour laquelle ils sont dans cette position, et c'est quelque chose que vous pouvez remédier vous-même.

En tant que fumeurs,la plupart d'entre nous pensent que nous aimons fumer, mais la vérité est que nous aimons le soulagement que nous ressentons lorsqu'un niveau de nicotine en baisse est reconstitué dans notre corps. Le sevrage de la nicotine commence dès que nous écrasons une cigarette, et ce besoin physique de soulager l'inconfort devient lié aux activités dans lesquelles nous sommes impliqués à ce moment-là.

Cela se produit plusieurs fois par jour et au fil du temps, nos esprits en viennent à croire que le tabagisme est un élément nécessaire pour mener une vie épanouie. Nous pensons que la vie sera terne sans cigarettes alors qu'en réalité, nous associons la dépendance physique au plaisir.

Lorsque nous arrêtons de fumer, cet état d'esprit malsain et inexact doit être reprogrammé si nous voulons rompre ces liens pour de bon. aussi.

Changez votre état d'esprit

Comprendre le pouvoir de la dépendance et les dangers du tabagisme peut être utile lorsqu'il s'agit de se remettre d'une dépendance à la nicotine.

Alors que la plupart des gens sont conscients des dangers du tabagisme pour la santé, les fumeurs actifs font tout leur possible pour éviter de lire à ce sujet dans la mesure du possible.

Quelques étapes que vous pouvez suivre pour commencer à changer votre état d'esprit :

• Renseignez-vous. Commencez à rechercher des informations et des recherches sur les effets nocifs du tabagisme sur nous, et faites-le souvent. Cela vous ouvrira les yeux, mais plus important encore, cela vous aidera à commencer àchanger la relation que vous entretenez avec la cigarette.Une fois que vous aurez fait cela, les chaînes mentales de cette dépendance commenceront à se rompre pour de bon.
• Trouver ungroupe de soutien en ligne pour arrêter de fumer.Peu importe que vous soyez ou non une personne de soutien de groupe, car il n'est pas nécessaire d'y participer pour en bénéficier. Entrez et lisez comment les autres nouveaux ex-fumeurs s'en sortent et vous repartirez résolution renforcée. Essayez-le et vous verrez.

Comment faire face à l'envie de fumer

Même après avoir cessé de fumer pendant un certain temps, vous pourriez avoir des envies périodiques de fumer. Afin de prévenir une rechute, il est important de mettre en place des stratégies qui vous aideront à faire face aux envies occasionnelles.

• Prends soin de toi. Assurez-vous de ne pas remplacer une mauvaise habitude par une autre. Dormez beaucoup, mangez des repas sains et buvez beaucoup d'eau.
• Créer de nouvelles habitudes. Le tabagisme est souvent associé à d'autres activités que les gens apprécient également. Au lieu de vous concentrer sur le fait que fumer vous manque, pensez à d'autres aspects de ces situations que vous avez également appréciés et trouvez des moyens de créer de nouveaux passe-temps ou habitudes tout aussi gratifiants.
• Demander de l'aide. Contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer. En parler peut vous rappeler tout le chemin parcouru. Ou vous pourriez simplement aller faire quelque chose qui vous fera oublier de fumer.
• Trouver des substituts. Si les envies ou les envies s'aggravent, essayez de mâcher de la gomme, de sucer un bonbon à la menthe, de vous brosser les dents ou de grignoter des légumes croquants. Avoir quelque chose qui engage votre bouche et vos mains peut parfois vous aider à traverser ces moments où fumer vous manque vraiment.

Prenez-le un jour à la fois. Félicitez-vous pour chaque pas en avant. Le processus deviendra plus facile chaque jour où vous resterez sans fumée. Récompensez-vous lorsque vous atteignez des étapes importantes. Par exemple, vous pourriez vous offrir un voyage au salon pendant un mois sans fumer et une récompense plus importante une fois que vous avez atteint un an sans fumer.

Un mot de Verywell

En savoir plus surdépendance à la nicotinepeut aider à changer votre perception des cigarettes. Cherchez du soutien et surtout, soyez patient avec vous-même. Prévoyez autant de temps quetoibesoin de guérir de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas de formule établie pour la récupération. L'expérience de chaque personne est unique et chacun doit traverser ce processus à sa manière.

Ne considérez pas l'arrêt du tabac comme un sacrifice. Vous ne renoncez à rien de valeur. Votre programme d'abandon est un cadeau. Changez votre attitude et vous vous libérerez durablement de cette habitude malsaine.